あなたが毎朝たくさんのことしをているなら、これだけやっておけば完璧です。
日中の生活リズムを変えることは大変ですが、朝にこれだけのことをやっておけば完璧です。
毎朝のルーティーンはほとんどの人にありますが、皆さんのどうでしょう。
また、いろんなアドバイスがありますが、ほとんどの場合は長くてできませんよね。
巷にあふれている朝のルーティーンは大概のものが１時間くらいはかかってしまいますよね。あなたが一人暮らしなどで時間に余裕があればイイのですが、おおよその人たちは朝からそんなに時間があありません、朝早くから仕事を始めたり、家族の朝食の準備を始めたり子供たちの時間を作っってあげたりと、大変です。
自分の声量の為に為にに時間を作る前に他のことに時間を取られ過ぎてしまいます。
ですがいくら時間がないからと言って朝の時間を疎かにはできませんよね。
1日の素晴らしいスタートを送る為にはそんなに時間をす買う必要はありませんよ。
短いルーティーンであってもあなたの人生を素晴らしいものにし、今よりも健康的な生活に導いてくれるでしょう。
私たちは眠っている間、体力を回復し、心のリセットをしてくれます。毎朝が新しい一日の始まりなんです。
私たちは毎朝自分の人生を当たり前のこととして考えています。
毎朝毎朝当たり前の様に起きています。ですが人間の胃sっ用は決められています。
毎朝を忙しく生きていくのではなく、絵がをと穏やかな心で1日を始めましょう
朝のルーテーんを作成しそして守ること、時間をたくさん作ってやることを増やすのではなくあなたの規律を守りましょう。最近ではオンラインプログラムなどもあり、お金を払って始めることもできますが、貴方のやる気がない場合はいつもと同じ様に行動し怠けてしまいます。
私も最初は全然できていませんでした。二度寝の正当化を探す訓練でも受けたのでしょうか。でもそれだは貴方は朝の活動で楽しく過ごすことはできません。
ここでは一にちを楽しくより健康にそしてパワフルに始めるための５つのシンプルな方法を紹介していきます。
ベッドメイキング
簡単です。お布団を整えましょう。
朝起きてから最初にベッドを整えることでその日の最初の勝利ですもう勝ったも同然です。優勝間違えなしです。一見すると大したことが内容に見えますが、これは規律の行為だからです。
海外ではひどく嫌なことがあった日でも整理された寝室に帰るととても気分が良くなると述べています。
貴方が毎朝ベッドを整理することができたならばその日1日をの最初の仕事を達成しました。おめでとうございます。それは貴方の中に小さな達成感を生み出して必ず次の仕事につながるでしょう。
ベッドを作るのにたった数秒です。この行為は必ず貴方の役に立ちます。
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- 起きた直後に貴方の最初の勝利を体験してください。
- 朝起きて何をしようかと考える必要はありません、何も考えず貴方のベッドを清潔に保つだけです。
- そして初めて移動します。ベッドを整えるまでその場から動かないでください。
- そしてこれから始まる長い1日の後にこの清潔で整えられたベッドで休むことを想像してください。
- 貴方の最初の仕事はもう終わっています。これは紛れもない達成感を生み出すことができます。
朝はコップ一杯のお水
貴方の体を美しく潤しましょう
ある研究ではすべての人間は朝起きると慢性的な脱水症状だということです、私たちの体の大部分は水分で構成されています。これは大変恐ろしいことです。
脱水症状は疲れを感じ、パフォーマンスを低下させます、頭痛を生み出します。
朝の疲れや体調の鈍さを感じるときには体に水分が不足していることが考えられます。
これから始まる素晴らしい1日を始める前に時間がないのはわかります。ただそのことを考える暇があったならその時間に水を飲んで体を潤してください。
選ばれた貴方専用のコップを準備してください。そしてお気にりのお水、お茶や、または果物を購入してお水に入れるのもイイでしょう。ベッドから出た直後は水分を取ることを最優先にします。これは数分で済む朝の儀式ですが、貴方の体に取っては大きな勝利です。
軽い運動を取り入れましょう
あなたの体を活性化
ほとんどの人はベッドから出た後、緊張を感じます。質の悪いマットレスや枕、お粗末な就寝姿勢と不活発な仕事を組み合わせると、不健康な生活と不活発な身体につながります。
そのため、ストレッチエクササイズや短いヨガの練習など、体を少し動かすと、より多くのエネルギーと新鮮な心で1日を始めることができます。
1日を始める前に、ランニングに出かける時間やジムに行く時間はないかもしれませんが、簡単なストレッチセッションには5〜10分かかります。
さらに、ストレッチや軽いヨガは、筋肉のこわばりを減らし、可動域を広げ、姿勢を改善し、ストレスを減らすのに役立ちます。
素敵なスポーツマットを購入し、寝る前にベッドの横に広げて、起きてすぐにマットの上で体を動かします。
瞑想
心を落ち着かせる
体を動かして筋肉の緊張をほぐした後、落ち着いた数分でマインドフルネスを練習します。腰を下ろし、自分に向かって微笑みかけ、少し深呼吸します。祈りを言ったり、1分間の瞑想をしたりすることもできます。
これは大したことのように聞こえないかもしれませんが、ソーシャルメディアをスクロールしたり、ニュースを聞いたりするよりも確かに平和です。
定期的に練習すれば、沈黙の1分間がどれほど強力であり、困難が生じた場合でも1日中冷静さを保つのにどのように役立つかをすぐに理解するでしょう。
穏やかな時間を使って、夢や思いついたことを書き留めることもできます。そうすることで、新しい感情を発見し、人生のさまざまな出来事の間の点をつなぐことができます。もう1つの強力なマインドフルネスプラクティスは、感謝の気持ちを書き留めることです。
問題ではありませんどのような正確にあなたが行います。マインドフルネスの小さな行為を1つ選択し、それが60秒であろうと、分であろうと、それをできるだけ長く練習します。
毎日の少しの贅沢
心を養う
落ち着いた時間のすぐ後に好きなことは、刺激的なコンテンツを心に与えることです。私にはさまざまなオプションがあり、それらの間で頻繁にローテーションを行っています。
たとえば、肯定的な断言を書き留めるか、繰り返します。これらは、現在形の肯定的な声明です。シンプルですが強力です。私たち自身と世界について私たちが信じていることはすべて、それが私たちの現実になるまで数回繰り返したからです。したがって、断言を繰り返すことは、私たちの信念体系を変える優れた方法です。
私は日記にさまざまな断言を書き留めており、それらを黙って読むか、新しいものを書き留めます。
午前中に繰り返す私の好きな断言の一部を以下に示します。それらを使用することもできますが、独自に作成することもできます。
あなたの心を養う別の方法は視覚化です。
「視覚化は、達成または達成したいことを正確に想像し、それを達成または達成するために必要なことを精神的にリハーサルするプロセスです。」
—ハル・エルロッド
断言のように、私たちの潜在意識は現実と望ましい想像力を区別することができません。そのため、両方の手法が非常に強力であり、朝と最終的には人生を変えるのに役立ちます。
ビジョンボードを準備して毎朝写真をスキャンするか、目を閉じて理想的な日や人生の瞬間を視覚化することができます。
私は別のPinterestアカウントも持っています。これは、私の人生のさまざまな分野のビジョンボードを作成するためにのみ使用しています。これは、旅行中や刺激的なブーストが必要な場合に特に役立ちますが、数秒しかありません。
別のオプションは、刺激的なポッドキャストまたはオーディオブックを数分間聞くことです。オーディオコンテンツの利点は、朝食の準備や歯磨きなど、他のことをしているときにできるということです。
時間があれば、数ページを読んで、素晴らしい本で心を養うこともできます。読みたいが、より多くのそれのために数分以上行うことができない場合や、のような回顧録の素晴らしいコレクションで数冊の本を選んで毎日ストイックによるライアン休日。
最後に
最終的な考え
朝のルーチンを練習することで、残りの業務に費やす時間が減ることはありません。正しく練習すれば、毎日の活動により多くのエネルギーが与えられます。
精神的な強さはストレスの多い時期に最も価値のある武器になる可能性があり、朝のルーチンはこれらの資質を確保するための最良の方法です。
あなたが数分を取り、朝の儀式を練習できるときはいつでも、それをしてください。そしてそうしながら、あなたのルーチンを自由に混ぜてください。
朝のルーティンがあるということは、毎日同じパターンに従うということではありません。目が覚めてランニングに行きたくなったら、そうしてください。通常行うアクティビティの1つを実行したくない場合は、スキップするか、置き換えてください。
多くの場合、構造とルーチンを少し混乱させて組み合わせると、素晴らしいことが起こります。だから、あなたが最高の人生を送るために時々少しの柔軟性を必要とするならば、それのために行きなさい。
私はここ数年、朝の日課を実践しており、定期的に混ぜて、気分、ニーズ、要望に応じて変更しています。
あなたは毎日まったく同じことをしない場合でも、持ついくつかのルーチンの並べ替えすることで、よりリラックスして集中するのに役立ちます。
朝の儀式は、複雑であったり、疲れたりするべきではありません。代わりに、それはあなたがあなたにエネルギーを与えられ、あなたの一日のためによく準備されていると感じさせるべきです。10分前に起きてこれらの小さなことをすることで、自分のことを気にかけていることを示します。
推奨される手順のすべてを実践していないため、セルフヘルプの本（または投稿）に圧倒され、十分ではないと感じさせないでください。これらのすべての本と投稿は、あなたに仕え、あなたがより幸せで、より成功した人生を送るのを助けるためにここにあります－あなたが気分を悪くさせることはありません。
あなたの人生、あなたのルール—自分の現在のライフスタイルに最もふさわしく、適合するものを実行してください。小さな変更は、十分な時間をかけて練習すると、大規模な変化につながる可能性があることに注意してください。
