眠れない夜が1回あるだけで人間の体調は著しく低下します？
コロナウイルスの現状を考えるとこれらは更に増えることが予想されます。
不安すぎて眠れないので、翌日はひどい気分になります。次の夜、眠りにつくことについてのより多くの不安につながります。
ハーバード大学医学部によると、レム睡眠の増加に 焦点を当てることは、メンタルヘルスを改善するための一番最適な行動のひとつです。
ぐっすり眠る他の方法は次のとおりです。
- ぐっすり眠った後や週末でも、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。
- 寝室の温度を涼しく保ちます。足が冷えている場合は靴下を履いてください。
- 就寝時刻の1時間前に、照明を暗くしてすべての画面をオフにします。遮光カーテンが役立ちます。
- 眠れない場合は、ベッドから出て、眠りたいという衝動が戻るまで静かでリラックスできることをしてください。その後、ベッドに戻ります。
- 午後1時以降はカフェインを避け、ほろ酔いで寝ないでください。
- 数回のレム睡眠サイクル（通常は約8時間）を経験する前に、無理に起き上がらないでください。
- 寝る前にアルコールを避けてください。
レム睡眠は夢を見る時間帯です。研究によると、レム睡眠は学習と記憶を強化し、複雑な方法で感情的な健康に貢献します。
科学者たちはまだすべてのメカニズムを分解しようとしていますが、睡眠障害が脳に大混乱をもたらし、思考や感情の調節を損なうことを発見しました。
最近のコロナでの慢性的なストレスが今後も続く可能性があります。レム睡眠を増やすルーチンに注意を向け始めると、自分にあった睡眠方法を身につけることができます。
天然サプリメントから睡眠補助剤など睡眠不足のための治療法は何百もあります。自分にあった睡眠方法の改善点を３つの科学的に裏付けられた方法を解説していきましょう。
総睡眠時間を増やす
当たり前ですよね。これはより多くの睡眠を得るための最良の方法です。
レム睡眠は夢を見る時間です。体温、血圧、心拍数、呼吸は、目覚めているときに測定されるレベルまで上昇します。レム睡眠は学習と記憶を強化し、複雑な方法で感情的な健康に寄与することを研究が示しています。
夜に大好きなYou tubeを観るのを止めて早めにベッドに入るのは難しいですか？
難しいと考えた場合、一時間早く寝て、一時間早く起きたらあなたの生活はより良く楽しめるでしょう。
朝のウェイクスケジュールに無理に押し込まないでください。
最初のレム睡眠サイクルは、あなたが眠りに落ちてからおよそ９０分後に起こるとしています。健康な成人は、この段階で平均して総睡眠の２０〜２５％を占めます。
レム睡眠中に、脳内のストレス関連化学物質の1つであるノルアドレナリンはオフになっています。それは昼夜を問わず唯一の時間です、それは私たちの脳がその日のすべての経験を再処理しています、私たちが特に感情的な出来事に同意するのを助けます。
夜の後半にレム睡眠が増えます。つまり、予期せず目が覚めた場合、脳がすべての感情に対処できていない可能性があります。これにより、ストレスや不安が残る可能性があります。
生産性を上げるために午前5時にアラームを設定した場合、メンタルヘルスを犠牲にしてそうする可能性があることも意味します。
午後10時に眠りにつくのが非常に難しい場合、自然に疲れるまで起きていても大丈夫ですが、朝はもっと長く眠る時間を取ってください。
就寝時にアルコールを飲まないでください
アルコールは抑制剤であり、吸収した後はよく眠れますが、ただし、鎮静と睡眠を混同しないでください。同じことではありません。
アルコールは睡眠補助剤といて、成人の最大20％がそれを使用して眠りにつくのを助けています。体がアルコールを代謝している夜の前半に、人々が深い徐波睡眠に多くの時間を費やし、レム睡眠に費やす時間が少ないことを示しています。夜の後半に、人々はどの段階でも十分な時間を妨げるマイクロ覚醒を経験します。
適度な飲酒で十分かもしれませんが、健康的な夜の睡眠のために就寝直前にはあまり飲まないのが最善です。慢性的または過度の飲酒は、不眠症やその他の睡眠状態と関係があります。
最後に
私達は人生の約１/３が睡眠です。眠ったり、眠ろうとしたりすることに時間を費やしています。ニュースやウェブサイトは深い睡眠の重要性について話すことに多くの時間を費やしていますが、レム睡眠は私たちのメンタルヘルスにとって最も重要です。
これらのこと守って毎日を健康的に過ごして行きましょう。
