結論 ：タイミングが全てです。
長く疲れた一日を過ごしたあと、ようやく家に帰ったら、最初に何をしますか？ソファに腰を下ろしますか？シャワーを浴びる？夕食を作りますか？
こういった感じのことは何度もやったことがあると思います。ストレスの多い忙しい一日を過ごした後は、しばらく家でゴロゴロしたい気持ちはわかります。 現代の悩みは便利になりすぎた反面、一日の大半をパソコン作業に費やし、一日中座りっぱなしでいるということです。
そして翌朝また会社に向かうルーティーンです。会社から帰ってきたら疲れ切って元気なことはできませんが、それでも必ず運動は方がいい気持ちはわかります。 ここで、夕方の散歩の時間です。
のんびり夕方に歩くと、一日の終わりに起き上がって動くように強制されるだけではなく、体と心に多くの印象的な利点がもたらせます。それではここからあなたが、夜に散歩するべき３つの理由を解説していきます。
あなたがよりよく眠るのを助けます。
研究によると、睡眠時間が同じままであっても、散歩の出て、通常よりも多くのステップを一日中行うことで、睡眠の質を高めることができます。
研究では次のことがわかっています。
「睡眠は性別関わらずウォーキングの効果を受けることができます。人が平均歩数を超えて歩いた日には、睡眠の質と持続時間が改善されました。言い換えれば、あなたがより運動的に活動しているとき、あなたはよりよく眠る可能性があります」
調査結果は、特に強度の運動に基づいていることに注意することが重要です。これには、素晴らしく簡単なペースでの歩行が含まれます。激しいまたは長いトレーニングセッションは逆の効果をもたらす可能性があるので、夕方に運動したい場合はこれは覚えてください。
この一ヶ月間、私は毎晩８時間になるように、調整してきました。
夕方の散歩がよりよく眠るようになったとは断言できませんが、確かに悪影響はありませんでした。したがって、もっと深く眠りたいのであれば、毎日の散歩があなたを助けるかもしれません
あなたの筋肉は運動のために準備されています。
朝、ベッドから出て、散歩、ランニング、自動車に乗ってドアからまっすぐに向かうと、何時間も完全に座りがちなので、筋肉が温まらない可能性があります。
しかし、夕方に運動するとき、あなたの筋肉は暖かくて柔軟です。これは、あなたの体が朝のものと比較して夕方の散歩ではるかに気分がよくなる可能性が高いことを意味します。
それに加えて、あなたの知覚される運動は夕方には低くなります。したがって必要に応じて、理論的にはより長い時間歩くことができ、余分な努力をしなかったように感じることができます。
私は高校の部活でこの感覚を経験しました。私のチームが午前６時に練習したとき、長いテンポのランニングでバテました。しかし午後３時に走ったときは、パフォーマンスが大幅に向上しました。
したがって、朝の散歩の最初の数分間がひどい気分になっているいる場合は、夕方の散歩に切り替えて、自分の気持を確認することができます。それはあなたがトレーニングでより多くの喜びを見つけるのを助けるかもしれません。
それはあなたの脳を後押しします。
とある研究結果では、歩行持久力が高い人ほど認知能力が高いことがわかりました。
したがって、歩行に関する持久力が高いほど、認知能力が高くなる可能性があります。私が学生の頃、コンピューターサイエンスの宿題がうまくいかないたびに、作業をやめて少し散歩をしたので、この研究結果は特に興味深くなりました。散歩から戻って再び作業を始めると案外簡単に問題解決することができました。
ストレス解消に数分かかっただけで、落ち着いて問題に取組むことができるといつも思っていました。さて、私を後押ししたのは散歩そのものだったのだろうか。いずれにせよ、私の脳は何度も歩くことで恩恵を受けてきました。プロジェクト、決定、または仕事の割り当てに苦労していることに気付いた場合は、少し歩いて、それが役立つかどうかを確認してください。
最後に
朝に運動しても、一日の終わりに体を動かし、睡眠の改善や精神の浄化などの強力なメリットがあります。
私は毎日約３０分間走っていますが、５分から１０分でも、夕方の散歩が大好きです。
夕方にあるくように努力すると、精神的にも肉体的にも大きな見返りをもたらす事ができます。次回、仕事から家に帰ったときにソファに横になりたくなったときは、まず少し散歩してください。後でどれだけ気分がよくなるかに驚くかもしれません。
