無料でできるエクササイズ３選
お家時間で簡単にできるエクササイズって何かあるかな？
- ジムに通いたいんだけどなんだか難しそう。
- 初めてにはジム通いなんてなんだか３日坊主で終わりそう。
- ジムの機械ってどうやって使うの？
こんな方のために、無料でできる簡単エクササイズ３選を紹介していきますよ。
それでいってみましょう。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を発達させるための素晴らしい運動です。
簡単に感じるでしょう？ですが腕立て伏せはあなたにとって素晴らし効果をもたらします。
たとえば、胸をターゲットにする場合は、手を肩幅よりも広くする必要があります。一方、上腕三頭筋を発達させたい場合は、肩幅よりも手を狭くすることができます。バリエーションは無限大で、自宅で筋肉を構築したい方法で操作できます。
ゆっくりとしたテンポで胸を地面に下げることで、このエクササイズをより難しくすることができます。これを行う簡単な方法は、体を下げながら3秒を数えることです。
より多くの制御は筋肉にある緊張の量を改善します。筋肉が緊張している時間が長ければ長いほど、筋肉は収縮します。したがって、それはより多くの利益につながる可能性があります。
スクワット
スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどの下半身をターゲットにします。筋肉増強刺激のためのもう一つの複合運動です。
機器なしでできるさまざまなスクワットがあります。
* 標準体重スクワット
* 片足スクワット
* 相撲スクワット
* ジャンプスクワット
あなたが初心者なら、標準的な体重スクワットがベストです。
フォームのコツは腰を元に戻すことに集中し、繰り返しのたびに椅子に座ろうとしていることを想像してください。
物足りないあなたは片足のスクワットは強度を高める素晴らしい方法です。片足で体を下ろすには、計り知れないコントロールと力が必要です。したがって、臀筋とハムストリングスは、働かせるのに役立ちます。
相撲スクワットは、足が肩よりも広いスタンスで構成されています。このエクササイズを行うと、臀筋と太ももの内側を刺激します。
ジャンプスクワットは爆発的な動きです、短時間で結果を出したいのならばこちらがおすすめです。あなたの下半身をより強くそして強力にすることを強制します。どちらもより多くの利益につながる可能性があります。
プルアップ（懸垂）
プルアップは背中をターゲットにして、V字型を開発するのに役立ちます。膨らんだ上腕二頭筋を作るのは言うまでもありません。
もちろん家じゃできないよ！なんて言われるかもしれません。
しかし近所の公園の鉄棒や公園なんて無いよ！なんて方にはオンラインで安いバーを購入して、ドアに取り付けることができます。
実行できるさまざまなプルアップは次のとおりです。
* ワイドグリップ
* 狭いグリップ
* ハンマーグリップ
それぞれの種類のプルアップは、筋肉をより強化します。より広いバックとV字型を開発したい場合は、グリップの幅を広げてみましょう。はるかに難しいですが。
同様に、上腕二頭筋をよりターゲットにしたい場合は、手のひらを手前に向けた狭いグリップが最適です。
4.終わりに
機器はほとんど、またはまったく必要ありません。これは、現在の状況に最適です。最小限の費用で自宅でトレーニングすることが可能です。
体重を増やしてジムに行こうかと悩む前に、これらのエクササイズを実行し、自宅で筋肉を構築することができます。
