一番大事なフィトネスの５つの法則
警告：これを読んだ後、あなたの人生は改善されます。
フィットネスと健康に関する情報が広く普及して、簡単に誰でも調べることができるようになっています。
スマホやパソコンでググると痩せる、簡単、誰でものような無数のダイエットプランとトレーニングルーチーンを調べることができます。
また、１ヶ月で簡単６パック腹筋などこれらは全てうまくいっていますが、基本的なこと、つまり健康的なライフスタイルに初なっがていないように感じます。
いわゆる筋トレなどは一部の限られた人にしかできないように感じまあすが、今から説明するフィットネスの
基礎はこれから始まるあなたの素晴らしいライフスタイルの幕開けです。
1日に１０.０００歩く
まずは基本的なことです。もうこれだけだと言っても過言ではありません。
1日あたりの歩数は死亡率と直接相関しています。歩くほど長生きできる可能性が高くなります。
歩くことは、実際にはあなたの人生そのものがそれに依存しているので、優先されるべきものです。国立衛生研究所は、研究で次の結果を発表しました。
「１日4,000歩を行った人と比較して、1日8,000歩を行った人は、死亡リスクが50%低くなりました。1日に12,000歩を踏んだ人は、4,000歩しか踏まなかった人よりも死亡するリスクが65%低くなりました」
歩行の総量と同様に、歩数もそれらの歩数の強度よりも重要であることがわかりました。たとえば、12,000歩をゆっくりまたは中程度のペースで歩くとこは、1日あたりでわずか2,000歩を走ったり全力疾走したりするよりも長期的なメリットがあります。
体調を整えたばかりの場合でも、毎日ジムに通う場合でも、1日あたり10,000歩歩くことを優先する必要があります。
毎食後、または毎晩就寝前に歩き始めます。あるいは朝一番に歩いたり、車を運転する代わりにどこかを歩いたりすることもできます。
あなたの一日の通常の部分を歩くようにしてください。そしてあなたの体はあなたに感謝します。
加工食品の購入をやめる
見えない、心の外。
買わないと、冷蔵庫に何も入ってないので、食べられません。
あなたが一日中間食になれているならば、これは突然壊そうとするのが難しい習慣です。最初にこの習慣を破ったとしても、長くは続かないでしょう。
間食の習慣を破ろうとするのではなく、代わりにあなたかがアクセスできる間食の種類に焦点を合わせてください。
それらのポテトチップスをナッツ類に、グラノーラの代わりに人参スティックを購入します。
ソーダやフルーツジュースが家の敷居を越えないようにしてください。代わりに、ナッツミルクまたはフレーバーの炭酸水を選択してください。
加工されたジャンクフードで軽食をとるオプションを排除することにより、あなたは健康的にたべるしかないでしょう。
一度に多くの習慣を変えるよりも、有害な環境から身を引く方がはるかに簡単です。
汗をかく
これは、一日あたり10,000歩を踏み出すのと同じくらい簡単な場合もあれば、朝一番に体重体操を行う場合もあります。
汗をかくという基本的な目標から始めましょう。
これは毎日ウェイトを持ち上げたり、毎日５Kを実行したりするなど、他の目標よりも簡単で管理しやすくなっています。
これらのより高い目標には時間と場所がありますが、基本的な考え方は汗をかくことです。
血を流し、汗をかくことで日常的で予想されるようになると、より高い強度と長いトレーニングを統合することができます。ウェイトを持ち上げたり、ランニングやサイクリングなどです。
基本から始めましょう。汗をかきます。より強く、より健康的になります。次に強度、持続時間、および努力を増やして、さらに強くさらにフィットさせます。
一日あたり３リットルの水を飲む
これは野心的または馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。
大多数の人々は十分な水を飲みません。それは単に私たちの日々の考えから逃れ、水分補給は忘れられた概念になります。
私達の生理学のすべてシステムは、効率的かつ、生産的に実行するために水に依存しています。
十分な量の水がないと、考えたり、体重を減らしたり、筋肉を増強したりすることが難しくなります。
多くの人が十分な水を飲まない理由の１つは、そもそも飲む水量を測定していないためです。
自分で覚えていると管理できます。
測定されるものは管理されます、水も例外ではありません。一日に飲む水の測定を開始すると、それはあなたが恩恵を受けるモーニングコールとして機能します。
実際には、３リットルは一日を通してそれほど多くの水ではありません。
朝起きたら最初に飲む。一時間ごと、食事ごとに大きなグラスを用意します。一日の終わりまでに、約３リットルくらいになります。
私の場合は、水筒を持参して飲む量を測定しています。シンプルで効果的で、毎日飲む水量を正確に測定します。
代謝率の増加、トレーニングの改善、集中力など多くのプラスの効果があり、食欲えおよりコントロールできるようになります。
より多くの水を飲むことは、あなたがより効果的に筋肉を構築し、より効果的に脂肪を燃焼し、そして人生のあらゆる道でより良いパフォーマンスをすることができることを意味します。
睡眠を優先する
毎晩十分な量の睡眠をとることは、運動やよく食べることと同じくらいあなたのフィットネスにとって重要です。
十分な睡眠がないと、体の効率が低下し、精神が鈍くなります。無気力で重いまぶたが忍び寄り、あなたの健康と生産性が代償を払います。
十分な睡眠が取れてない場合、午前5時に起きてワークアウトを開始しても、長期的には効果がない可能性があります。
早く目を覚ますには、早く寝るのに十分な規律と賢明さが必要です。
多くの人にとって、７〜８時間の睡眠は健康的な量です。毎日何時に起きたいから初めて睡眠スケジュールをリバースエンジニアリングし、７〜８時間を引いて就寝時間を設定します。
すべてのフィットネスの第一人者とプロのアスリートは特定の就寝時間があります。
就寝時間と時間を設定して毎日目を覚まし、このルーチンから外れないように最善を尽くしてください。睡眠習慣を身につけると、毎晩同じ時間に眠りにつくだけではなく、毎朝同じ時間に目覚めることがより簡単になります。
睡眠は健康とフィットネスに劇的な影響を与えるため、測定して優先順位をつける必要があります。
十分な睡眠がないと、他の方法ほど効果的に運動することができず、学校や職場で知的に行動することができません。
睡眠を優先し、それを測定・管理して文字道り、一晩でフィットネスを改善します。
最後に
究極的には、フィットネスとは、あなたの行動が環境の結果に過ぎないというよりも、前向きな習慣と意図を統合した、より良い生活を送ることです。
あなたが楽しんでいることを見つけてください、そしてそれを頻繁に行ってください。何年も何十年にもわたってそれを持続可能にしてください。
偏ったダイエットをするのではなく、より多くの自然食を購入し、加工食品を最小限に抑えることに集中してください。
冷蔵庫とキャビネットに適切で健康的な選択肢を用意するだけではあれば、毎日健康的な食事をすることにたいして苦労はしません。すべて自動的に行われます。
健康的な習慣をあなたの人生に自動化して、それがあなたの性格や人生から切り離せない第２の性質になるという概念は、あなたがより良い、より健康的な人生に到達するのを助ける哲学です。
