大切な５分間です。
朝の運動は私たちの健康をサポートするための素晴らしい大切な理由です。
朝から大変な運動をしようというわけではありません。
長い時間やる必要はありません。わずか5分で、あなたの生活をゆっくりといい方向へ変わっていくでしょう。
１日のリズムをリセット
運動はリズムを作るのに需要なトリガーです。朝の運動で目覚める時間だよと体に知らせ、それによって内部時計をリセットし、体内時計の機能を最適化します。
１日のリズムをリセットすることは、健康のあらゆる側面にとって重要です。睡眠の質を改善するだけでなく、代謝、ホルモン調節、遺伝子発現、脳機能もサポートします。
ある研究での、運動に最適な時間は午前７時くらい、午後は１時から午後４時までの間だそうです。
新陳代謝を高めます。
朝の運動はあなたの新陳代謝を後押しします。運動後は体内温度が上昇します。
これは、午後に運動をする場合と比較して、より多くのカロリーを消費します。
更に多くのメリットを受けるためには事前にブラックコーヒーや温かいお茶を飲んでみてください。これは、よりカロリーを消費するのを助けてくれるでしょう。
睡眠の質を改変します
朝に運動する人は、そうでない人よりも早く寝て、より安らかな睡眠をとり、早く起きる可能性が高くなります。
現在のライフスタイルでは、夜のブルーライトの刺激が多く、メラトニンが本来よりも遅く放出されるためです。
これにより、本来必要な、夜に眠く感じることはなくなり、朝、目覚めたときにメラトニンがまだ私達の体の中に残っています。これにより朝起きるときにとても不機嫌に感じることがあります。
最後に
朝のどこかに必ず５分間の運動を取り入れてください。いままでより５分早く目を覚ます必要がありますが、５分の睡眠が減っても何も変わりません。
まずは自分の得意なところから始めてみましょう。近所の公園の散歩やヨガのレッスン、簡単なジムのトレーンング。あなたが始めたことはとても素晴らしい一歩です。わずか５分で健康と幸福に大きなメリットがあります。
