今年こそは健康的な食生活送りたいけど何からはじめればいいのかなと思っているそこの貴方に、健康的な食品を５つ教えます。
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- 健康的な食生活を送りたいけど、どんな食品を食べたらいいのかな
- 知識がなくても大丈夫かな
- なんだかめんどくさそう
心配ありません。科学的根拠に基づいた野菜中心の食事を教えます。
じゃあどんな食品を食べればいいのかな
それでは健康的にダイエットができる、食品５つを紹介していきましょう
葉物野菜
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの葉物野菜は、体に入れることができる最高の食品の一部です。それらは、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、植物化学物質、および繊維の豊富な供給源を含んでいます。
そして、今日のニュースによると、
「抗酸化物質も豊富で、研究によると、ほうれん草の葉は血圧を下げ、心臓の健康に役立つ可能性があります。」
私も若い頃はほうれん草やケールをあまり食べませんでしたが、これは主にスムージーよりもスタバが好きだったためですが、今ではなんらかのグリーンがない日はめったにありません。葉物野菜が豊富なため、ほうれん草やケールを食事に入れるのが好きになりましたよ。
今年こそは健康的にダイエットしていきたい人は葉物野菜を食べて行きましょう。
食事にさらに野菜を取り入れるためのめちゃくちゃ簡単な方法は、スムージーにほうれん草を1、2個加えるだけです。ほうれん草を加えるとスムージーが茶色がかった緑色になりますが、まったく味わえません。ほうれん草の風味は、バナナ、ピーナッツバター、その他スムージーに入れる材料で隠されています。
または、スムージーが得意でない場合は、パンケーキ、ブリトー、タコスなど、ほとんど何にでもほうれん草を加えることができます。それは単純な成分かもしれませんが、実際やってみると強力です。
アボカド
こちらは女性の方には人気ですね。男性の方にはあまり人気ないかもしれませんが私はほぼ毎日食べています。
緑色と不思議な食感は人を怖がらせるかもしれませんが、アボカドはあなたが食べることができる最も健康的な食品の1つなので、試してみる価値がありますよ。
アボカドは、健康的なコレステロール値を維持し、視力を改善し、癌からあなたを守るのに役立ちます。
そして、フォーブスによれば、
「アボカドのもう1つの秘密兵器は、オレイン酸の含有量が高いことです。伝えられるところによると、保湿脂肪酸は肌を柔らかくしっとりと保ち、損傷した皮膚細胞の再生をサポートします。」
アボカドの素晴らしいところは、ほとんど何にでも追加できることです。アボカドトースト、サラダ、カルパッチョ、を作ることができます。それはさまざまな方法であなたの食事療法に組み込むことができる非常に用途の広い成分です。
ナッツ
カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、ブラジル
この次のものは驚くべきことではありません。ナッツは、ピーナッツバター、アーモンドバター、ミックスナッツバターなどのさまざまなスプレッドであることが多く、健康の面でリストのトップにあります。
ナッツは信じられないほどのタンパク質源であり、ビーガンとして食事に取り入れることが特に重要です。ビーガンや菜食主義者の場合、タンパク質が豊富な食品を見つけることが不可欠です。
ハーバードヘルスによると、
「ナッツは変わっていません。彼らはまだ脂肪とカロリーが高いです。しかし、研究によると、ナッツによく見られる特定の脂肪（モノ不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸）は、実際に心血管疾患のリスクを軽減することがわかっています。FDAは現在、ナッツ生産者が毎日1オンスのナッツを含む食事が心臓病のリスクを減らすことができると主張することを許可しています。」
ナッツはカロリー密度が高いですが、長寿に不可欠な並外れた栄養価を提供します。そして、ナッツを食べることは、コレステロールプロファイルを改善し、血液凝固を減らし、満腹感に寄与することが示されています。
私はナッツをあまり食べることはありませんが、ここ数年、タンパク質が豊富で健康的な脂肪の良い供給源であるナッツを一日に数個食べ始めました。
ベリー
ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴ—あなたはそれに名前を付けます。ベリーは甘くて小さな果物で、健康に大きなメリットがあります。
ベリーはフラボノイド抗酸化物質が豊富で、特に脳に良いです。ベリーはまた、炎症を軽減し、可塑性を高め、神経変性疾患と認知機能低下を遅らせることが示されています。
ハーバードヘルスによると、
「AnnalsofNeurologyに掲載された2012年の研究では、ハーバード大学ブリガムアンドウィメンズ病院の研究者は、毎週2サービング以上のイチゴとブルーベリーを摂取した女性が記憶力の低下を最大2年半遅らせたことを発見しました。」
ベリーは脳の健康に役立つだけでなく、おいしいです。それらをスムージーやスムージーボウルに追加したり、シリアルに少し振りかけたりすることもできます。それらは小さいかもしれませんが、健康に計り知れない影響を及ぼします。
ダークチョコレート
大人の頃はチョコレートをよく食べていましたが、ダークチョコレートは食べませんでした。ミルクチョコレートの方がずっと美味しかったので、甘いものが欲しくなったらいつもミルクチョコレートバーを持っていました。ただし、チョコレートを食べる場合は、暗くする必要があります。
ダークチョコレートはあなたが心のために食べることができる信じられないほどの食べ物です。ベリーのように、ダークチョコレートは心臓を保護するフラバノールが豊富です。ダークチョコレートと血圧低下の間にも強い関連性があります。
ダークチョコレートはあなたの脳にとってスーパーフードでもあることが証明されています：
「ダークチョコレートを食べると、脳機能が改善され、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の予防に役立つ可能性があります。」
ミルクチョコレートには同じ健康上の利点がないため、ダークチョコレートをもっと食べ始める必要があります。それは簡単な切り替えですが、あなたの脳にとって過小評価されているスーパーフードです。
最終的な考え
今年はまだ始まったばかりです。健康的な食生活を変えるよりも、新年を迎えるのに最適な方法です。あなたが食べる食べ物があなたの身体の健康とあなたの脳にどれほどの影響を与えるかはかなり明らかであり、健康的な食事を維持することはあなたのリストの一番上にあるべきです。
栄養豊富な食品を体に補給すると、エネルギーが増え、精神的にも肉体的にも気分が良くなります。そして、あなたはあなたが長くそして豊かな人生のためにあなたを準備するであろうあなたの体に食物を入れていることを知って気分が良くなるでしょう。
